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  • 坐姿推肩健身器械的作用

    时间:2019-09-11    来源:本站原创    阅读次数:

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      人的三角肌分为前中后三束,这个器械可以有效地锻炼到中束和前束,对三角肌的后束基本没有锻炼效果。这个器械通常会有不同的把位、可以调节座椅高度,通过这些调节可以选择动作幅度、以及主要锻炼前束和后束。

      除了坐姿推肩健身器械可以锻炼三角肌之外,还有坐姿推胸器是锻炼胸大肌中束的,坐姿夹胸器是锻炼胸大肌内侧的,坐姿划船器是锻炼背阔肌和斜方肌中下束的,坐姿肩外展器是锻炼三角肌中束的。

      工具/原料:首先保证运动衣运动鞋,训练手套。训练时,需要提前准备饮用水。

      1、在训练前要提前进行全身及肩关节的热身,然后调整好器械的配重片和插销、调节的适合自己的重量。

      3、调整好手臂的握距和手腕的中立位,以免造成受伤和不正当的方法,导致目标肌肉受力小。

      4、身体保持中立位,挺胸收腹抬头,眼睛目视前方、小臂垂直地面,向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸,稍微顶盾。

      人的三角肌分为前中后三束,这个器械可以有效地锻炼到中束和前束,对三角肌的后束基本没有锻炼效果。这个器械通常会有不同的把位、可以调节座椅高度,通过这些调节可以选择动作幅度、以及主要锻炼前束还是后束。以下图为例

      手握在靠后的把位主要练的是三角肌中束;靠前并且掌心相对的把位主要锻炼的三角肌前束。